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Libido feminina depois dos 35Como recuperar energia, desejo e prazer sem culpar a si mesmaBy Jazmin Agudelo for Ruta Pantera on 11/22/2025 10:34:12 AM |
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| Depois dos 35 anos, muitas mulheres percebem que algo mudou: o cansaço se torna um companheiro constante, a energia sexual diminui e o desejo pela intimidade parece ter tirado férias permanentes. Longe de ser um problema exclusivamente psicológico ou uma condição inevitável, a queda da libido feminina nessa fase é impulsionada principalmente por alterações hormonais, fatores de estilo de vida e pressões sociais que podem ser identificados e tratados. Estudos recentes indicam que entre 40% e 55% das mulheres de 35 a 55 anos relatam diminuição do desejo sexual — mas também mostram que a maioria pode recuperar plena satisfação com uma abordagem integrada. Queda livre da testosterona O eixo hormonal é o principal protagonista. A partir dos 35, começa a perimenopausa — a fase de transição antes da menopausa, que pode durar até dez anos — durante a qual os ovários reduzem progressivamente a produção de estrogênio e progesterona, enquanto a testosterona (responsável pelo desejo sexual em ambos os sexos) cai de 40% a 50%. Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh descobriram que a queda da testosterona é o fator mais fortemente correlacionado à perda de libido, mais do que os fogachos ou as mudanças de humor. Soma-se a isso o aumento relativo da prolactina devido ao estresse crônico e a redução do DHEA-S — precursor dos hormônios sexuais — que diminui cerca de 10% a cada década após os 30 anos. O sono e o estresse também atuam como interruptores diretos do desejo. Mulheres que dormem menos de seis horas por noite têm níveis de testosterona 20% mais baixos ao acordar, segundo estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. O cortisol elevado pelo estresse crônico compete com a produção de hormônios sexuais e afeta a dopamina, neurotransmissor essencial do prazer. Por isso, muitas mulheres sentem que “a cabeça está em outro lugar” nos momentos íntimos: não é falta de amor ou atração — é a biologia reagindo à sobrecarga. | ||||
| Benefícios do exercício e da nutrição O exercício físico se destaca como uma das intervenções mais eficazes. Pesquisas da Universidade do Texas indicam que 30 minutos de treino de resistência três vezes por semana aumentam a testosterona em mulheres pré-menopáusicas em até 25% em doze semanas. Treinos HIIT e musculação ativam a via androgênica e melhoram a sensibilidade à insulina, ajudando a reduzir a gordura visceral — outro fator que suprime a produção hormonal. O exercício também aumenta o fluxo sanguíneo pélvico e a produção de óxido nítrico, essenciais para a resposta sexual feminina. A nutrição também desempenha um papel crucial. A deficiência de zinco (presente em ostras, sementes de abóbora e carne vermelha) e de magnésio (espinafre, amêndoas, chocolate amargo) está diretamente associada à baixa libido. Um estudo espanhol de 2023 descobriu que mulheres que consumiram 30 g de nozes por dia durante seis meses aumentaram em 31% suas pontuações no Índice de Função Sexual Feminina. Os ácidos graxos ômega-3 e a vitamina D também melhoram a função endotelial e a resposta sexual. Em contraste, o excesso de açúcares refinados e álcool reduz a disponibilidade de testosterona livre. Melhor comunicação também ajuda Os tratamentos médicos avançaram significativamente. A terapia hormonal com testosterona transdérmica — aprovada em vários países europeus e na Austrália para mulheres com transtorno de desejo sexual hipoativo — aumenta a frequência de encontros satisfatórios em 65%, segundo uma metanálise Cochrane. Na América Latina, embora ainda não seja aprovada, opções como flibanserina (medicação oral que modula serotonina e dopamina) e bremelanotida (injeção que ativa receptores melanocortínicos) estão disponíveis com receita em alguns países. Tratamentos locais como laser vaginal de CO₂ fracionado e radiofrequência também ganham espaço, melhorando lubrificação e sensibilidade em mulheres com atrofia geniturinária. A saúde mental e a comunicação com o parceiro são peças do quebra-cabeça que não podem ser ignoradas. A terapia cognitivo-comportamental focada em sexualidade e a terapia de casal centrada na emoção aumentam a satisfação sexual em mais de 70% dos casos, segundo a American Psychological Association. Muitas mulheres descobrem que o problema não era “falta de desejo”, mas ressentimentos acumulados, medo de rejeição ou expectativas irreais. Falar abertamente sobre fantasias, ritmo e necessidades transforma a experiência sexual mesmo quando os níveis hormonais não são mais os mesmos de quando tinham 25 anos. Sexualidade madura – um remédio em si Recuperar energia, desejo e prazer depois dos 35 não exige resignação nem soluções mágicas. Combinar sono restaurador, treino de força, nutrição estratégica, gestão do estresse e — quando necessário — intervenções médicas ou psicológicas permite que a maioria das mulheres não apenas mantenha uma vida sexual satisfatória, mas a aproveite mais do que nunca. A sexualidade madura não é menos intensa; é mais consciente, mais honesta e, quando cuidada de todos os ângulos, profundamente gratificante. Muitas mulheres descobrem que o problema não era “falta de desejo”, mas ressentimentos acumulados, medo de rejeição ou expectativas irreais. Falar abertamente sobre fantasias, ritmo e necessidades transforma experiências sexuais mesmo quando os níveis hormonais já não são os de antes dos 25 anos. | ||||
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